Kundalini shaking: waarom je lichaam trilt en schokt tijdens een sessie

Je ligt ontspannen op je matje, de muziek neemt je mee en ineens begint je lichaam te bewegen. Misschien trilt je hand, schokt je been of voel je golvende bewegingen door je hele lichaam. Zonder dat je daar bewust iets voor doet. Verrassend, soms intens, maar ook bijzonder om te ervaren.

Dit fenomeen wordt ook wel kundalini shaking genoemd. Spontane bewegingen die tijdens een kundalini-activatie of meditatie kunnen ontstaan. Maar waarom gebeurt dit eigenlijk? Is het je zenuwstelsel, energie die in beweging komt of misschien een combinatie van verschillende processen?

In deze blog neem ik je mee in de wereld van kundalini shaking. Wat gebeurt er in je lichaam, hoe wordt er vanuit verschillende perspectieven naar gekeken en wat kun je tijdens een sessie ervaren?

Wat is er eigenlijk bekend over dat trillen? Je leest waar het idee vandaan komt, wat er lichamelijk kan meespelen, wat onderzoek er wel en niet over zegt en wat je kunt doen als het jou overkomt. Ook lees je bij welke signalen je beter naar een arts kunt gaan.

Inhoudsopgave

1. Wat is kundalini shaking?
2. Hoe het trillen voelt
3. Kriya's, shaktipat en Osho: waar het begrip vandaan komt
4. Wat er in je lichaam kan meespelen
5. Wat de wetenschap weet over trillen
6. Spontaan trillen of meebewegen
7. Wat je kunt doen als je gaat trillen
8. Na de sessie: moe, rillerig of vol energie
9. En als je helemaal niet trilt?
10. Wanneer het trillen iets anders is
11. Voor wie een sessie niet geschikt is
12. Veelgestelde vragen
13. Persoonlijk advies
14. Bronnen

Wat is kundalini shaking?

Met kundalini shaking worden twee verschillende vormen van trillen bedoeld. Soms gaat het om bewust schudden, bijvoorbeeld tijdens een actieve meditatie op muziek. Maar het kan ook spontaan ontstaan, terwijl je ontspannen ligt of zit, zonder dat je zelf bewust beweegt. Over die spontane bewegingen gaat deze blog.

In de kundalinitraditie wordt het trillen gezien als een teken dat de levensenergie in beweging komt. Kundalini is in die traditie de energie die opgerold aan de basis van de wervelkolom ligt. Tijdens een kundalinisessie, zoals onze kundalinisessies in Rotterdam, wordt die energie uitgenodigd om te gaan stromen. Het lichaam reageert daar volgens deze visie op met beweging, warmte, tintelingen of emotie.

Dat is een spirituele uitleg, geen medische. Verderop lees je wat er lichamelijk bekend is over trillen en waar de wetenschap nog geen antwoord op heeft.

Hoe het trillen voelt

Iedereen beschrijft het anders. Veel mensen merken eerst iets kleins: een fijne trilling in de handen, klapperende tanden of een been dat licht begint te schudden. Bij anderen is het meteen heftiger, met schokken die door de buik of het bekken lopen, of een hoofd dat heen en weer beweegt.

Het trillen komt vaak in golven. Het zwelt aan, zakt weg en komt later terug, soms op het ritme van de muziek. Sommige deelnemers voelen er warmte bij, anderen kou of rillingen. Soms komen er emoties naar boven en moet je huilen of lachen, zonder dat daar een gedachte aan voorafgaat.

Wat veel mensen gemeen hebben, is dat het trillen voelt alsof het helemaal vanzelf gaat. Je hoeft er niets voor te doen. Dat kan verrassend zijn, soms zelfs een beetje spannend, zeker wanneer je het voor het eerst ervaart. Tijdens mijn sessies nodig ik je uit om met nieuwsgierigheid te ervaren wat er gebeurt, zonder iets te hoeven forceren. En weet dat je altijd zelf mag aangeven wanneer iets niet prettig voelt.

Kriya's, shaktipat en Osho: waar het begrip vandaan komt

Spontane bewegingen na het ontwaken van kundalini heten in yogatradities kriya's. De Siddha Yoga-traditie omschrijft een kriya als een lichamelijke, mentale of emotionele beweging die door de ontwaakte kundalini op gang komt. Dat kan trillen zijn, maar ook schokken, geluiden maken of in een bepaalde houding blijven hangen.

In dezelfde traditie bestaat het begrip shaktipat, letterlijk het neerdalen van kracht of genade. Daarmee wordt de inwijding bedoeld waarbij een leraar de kundalini van een leerling zou wekken. Bij sommige moderne vormen van kundalini-activatie zie je elementen van dit gedachtegoed terug, zoals het werken met energie, muziek en soms aanraking.

Ook in de Kundalini-meditatie van Osho staat schudden centraal. Die meditatie duurt een uur en bestaat uit vier delen van vijftien minuten. In het eerste deel sta je en laat je je lichaam schudden. Daarna dans je, dan sta of zit je stil met je ogen dicht en tot slot lig je in stilte. Bij Osho is het schudden dus een actieve oefening die je zelf doet. In een kundalinisessie op een matje ontstaat het trillen juist vanzelf.

Wat er in je lichaam kan meespelen

Je trilt altijd een beetje, ook als je daar niets van merkt. Artsen noemen dat een fysiologische tremor: een fijne, snelle trilling van ongeveer 8 tot 13 keer per seconde. Volgens de Hersenstichting en het Merck-handboek voor artsen wordt die trilling tijdelijk sterker bij stress, angst, vermoeidheid, inspanning, slaaptekort en cafeïne.

Tijdens een kundalinisessie kunnen verschillende lichamelijke processen een rol spelen. Muziek, emoties, ontspanning en spanning kunnen allemaal invloed hebben op hoe je lichaam reageert. Ook het autonome zenuwstelsel, dat onder andere betrokken is bij stress- en ontspanningsreacties, kan hierbij een rol spelen. Of en hoe deze processen precies bijdragen aan kundalini shaking, is nog niet wetenschappelijk vastgesteld.

Ook je ademhaling speelt mee. Adem je langere tijd snel of diep, bijvoorbeeld omdat je gespannen of emotioneel bent, dan kun je gaan trillen en tintelingen voelen rond je mond, in je handen of in je voeten. Soms worden je vingers stijf of voel je je licht in je hoofd. Dat heet hyperventilatie. Meestal gaat dat vanzelf weer over. In dat geval kunnen de trillingen en tintelingen samenhangen met veranderingen in je ademhaling, zonder dat daar een energetische verklaring voor nodig is.

Waarom sommige mensen tijdens een kundalinisessie zulke intense, golvende bewegingen ervaren, is nog onvoldoende onderzocht.

Wat de wetenschap weet over trillen

Er is nog weinig specifiek wetenschappelijk onderzoek beschikbaar naar moderne kundalini-activatiesessies zoals KAP en NRGY. Wel zijn er onderzoeken naar verwante onderwerpen, zoals spontane bewegingen tijdens spirituele ervaringen, meditatie en lichaamsgerichte oefeningen. De resultaten vragen om een voorzichtige interpretatie.

• De Amerikaanse psychiater Bruce Greyson maakte in 1993 een vragenlijst met 19 kenmerken van wat hij het fysio-kundalinisyndroom noemde, waaronder onwillekeurige bewegingen. Die bewegingen kwamen ongeveer even vaak voor bij psychiatrische patiënten (36 procent), mensen met een bijna-doodervaring (43 procent) en een controlegroep (38 procent). Trillen alleen zegt dus weinig over een kundalini-ervaring.
• TRE (Tension and Trauma Releasing Exercises), ontwikkeld door de Amerikaanse therapeut David Berceli, bestaat uit oefeningen die bewust een trilling opwekken. Er zijn kleine studies gedaan, onder meer bij mensen met MS. Een overzichtsstudie uit 2026 van 22 studies concludeert dat de opzet van die studies niet altijd sterk genoeg is en dat meer onderzoek nodig is.
• In een Indiaas onderzoek uit 2016 daalde het stresshormoon cortisol bij 16 mensen die 21 dagen lang de Dynamische Meditatie van Osho deden. Er was geen controlegroep. Het ging bovendien om een andere Osho-meditatie dan de Kundalini-meditatie.

Ook de Amerikaanse therapeut Peter Levine beschreef in zijn boek Waking the Tiger (1997) het idee dat dieren na gevaar trillen om opgebouwde spanning te ontladen. Deze theorie wordt regelmatig aangehaald binnen lichaamsgericht werk, maar vormt geen wetenschappelijk bewijs dat hetzelfde mechanisme achter kundalini shaking zit.

Wat ik tijdens mijn kundalinisessies zie, is hoe verschillend mensen deze bewegingen ervaren. De een voelt zich na afloop lichter en ontspannen, terwijl een ander vooral verwonderd is over wat het lichaam heeft laten zien. Die persoonlijke ervaringen zijn waardevol, ook als we nog niet precies kunnen verklaren waarom het gebeurt. Dat betekent niet dat trillen automatisch trauma's oplost of iets geneest, maar het hoeft ook niet wetenschappelijk verklaard te zijn om betekenisvol te voelen.

Spontaan trillen of meebewegen

Tijdens een kundalinisessie kunnen mensen soms heftig schokken, geluid maken of zelfs rondrollen. Maar zo hoeft een sessie er helemaal niet uit te zien. Ik ben opgeleid in de NRGY-methode en werk vanuit zachtheid, veiligheid en vertrouwen. Niets hoeft, niets wordt geforceerd. Je lichaam krijgt de ruimte om op zijn eigen manier te reageren.

Soms ontstaan bewegingen helemaal vanzelf. Maar het kan ook gebeuren dat je, bewust of onbewust, gaat meebewegen of bewegingen groter maakt. Misschien omdat je denkt dat het zo hoort, of omdat je anderen hebt zien bewegen. Tijdens mijn sessies moedig ik je juist aan om niets na te streven. Je hoeft geen beweging op te wekken of te versterken. Het gaat niet om hoe je ervaring eruitziet, maar om wat je daadwerkelijk ervaart.

Je hoeft dus niets te bewijzen. Een kleine trilling in je vingers is net zo waardevol als schokken door je hele lichaam. Jij bepaalt altijd je eigen grenzen. Voelt iets niet prettig, dan mag je je ogen openen, van houding veranderen of aangeven dat je ondersteuning nodig hebt.

Wat je kunt doen als je gaat trillen

Wanneer je tijdens een kundalinisessie begint te trillen, hoef je daar niet direct iets mee te doen. Je mag de beweging laten ontstaan, zonder deze te versterken of tegen te houden. Zolang het prettig voelt natuurlijk. Een paar dingen kunnen je helpen om ontspannen en aanwezig te blijven:

• Adem rustig door. Adem iets langer uit dan in. Zo voorkom je dat je te snel gaat ademen.
• Voel je ondergrond. Richt je aandacht op de plek waar je rug of je hielen de mat raken. Dat geeft houvast als het trillen heftig wordt.
• Leg een hand op je buik of borst. Een warme hand op je lichaam kalmeert veel mensen.
• Open je ogen als je dat nodig hebt. Het is niet de bedoeling dat iedereen naar elkaar gaat liggen kijken, geef jezelf en de ander wel dat stukje privacy maar vind je het echt spannend geef dat dan even bij mij aan ;)
• Geef het aan. Word je bang of voelt iets niet goed, laat het dan aan mij weten.

Na de activatie sluiten we de sessie samen af met een kopje thee. Er is ruimte om ervaringen te delen, vragen te stellen of gewoon even rustig na te voelen. Niets moet, ook delen is helemaal vrijblijvend. Wil je weten hoe een sessie precies verloopt? Lees dan de veelgestelde vragen over Kundalini Awakening.

Na de sessie: moe, rillerig of vol energie

Na een sessie waarin je veel hebt getrild, kun je je voelen alsof je hebt gesport. Je spieren kunnen moe zijn, en sommige mensen hebben het koud of blijven nog even licht trillen. Anderen voelen zich juist wakker en vol energie.

Een kundalinisessie kan ook in de dagen erna nog doorwerken. Sommige deelnemers vertellen dat ze emotioneler zijn, levendiger dromen of juist dieper slapen. Iedereen verwerkt een ervaring op zijn eigen manier. Daarom vind ik het belangrijk om jezelf na een sessie wat extra rust en ruimte te gunnen. Een paar eenvoudige tips kunnen daarbij helpen:

• Trek na de sessie een extra laag aan als je het koud hebt.
• Drink veel water en eet iets voedzaams.
• Beperk cafeïne en alcohol, zeker als je merkt dat je lichaam nog onrustig aanvoelt.
• Maak een wandeling om weer in je lijf te landen. Als het lukt, in de natuur.
• Plan niet direct iets druks in.

Blijf je na de sessie onverklaarbaar trillen, ook wanneer je rustig zit of ligt? Neem dan contact op met je huisarts, zeker als het trillen aanhoudt of verergert. Dit gebeurt echter zelden maar wil het toch even benoemen.

En als je helemaal niet trilt?

Niet iedereen begint te trillen tijdens een kundalinisessie, en dat is helemaal oké. Het betekent absoluut niet dat jouw ervaring minder waardevol is. Sommige mensen voelen warmte, tintelingen, een zachte energiestroom of diepe ontspanning. Anderen ervaren tijdens de sessie weinig, maar merken achteraf dat er iets in beweging is gekomen. In mijn sessies benadruk ik altijd dat er geen goede of verkeerde manier is om kundalini te ervaren. Ieder lichaam reageert anders.

Ook sommige medicijnen, zoals bepaalde antidepressiva, kunnen je gevoel dempen. Stop daar nooit op eigen houtje mee voor een sessie. Bespreek het vooraf met mij, zodat je weet wat je kunt verwachten. Ik kan je hier altijd advies in geven.

Veel mensen merken dat hun ervaring bij een tweede of derde sessie dieper wordt, omdat de eerste keer vooral kennismaken is. Een volgende sessie ga je al meer ontspannen met meer vertrouwen in wat kan bijdragen aan de ervaring.

Waarom meerdere sessies kort na elkaar goed kunnen werken, lees je in de blog over drie kundalinisessies achter elkaar.

Wanneer het trillen iets anders is

Niet iedere trilling heeft met kundalini te maken. Blijf je na een sessie onverklaarbaar trillen, of ervaar je ook buiten sessies spontane bewegingen die nieuw zijn of verergeren? Neem dan contact op met je huisarts. Niet alles hoeft vanuit een energetisch perspectief verklaard te worden.

Hoewel spontane bewegingen tijdens een kundalinisessie kunnen voorkomen, zijn bewustzijnsverlies, ernstige benauwdheid en pijn op de borst geen verschijnselen die je zomaar aan kundalini moet toeschrijven. Bij een eerste vermoedelijke epileptische aanval, een aanval die langer dan vijf minuten duurt of andere ernstige acute klachten, bel je 112. Bij twijfel over minder acute klachten neem je contact op met een arts.

Voor wie een sessie niet geschikt is

Omdat er tijdens een sessie veel in beweging kan komen, is een sessie niet voor iedereen een goed idee. Onze sessies zijn niet geschikt als je:

• epilepsie hebt;
• een gevoeligheid voor psychoses of andere ernstige psychische klachten hebt;
• hartfalen hebt;
• jonger bent dan 18 jaar.

Heb je een burn-out, depressie of angstklachten? Dat betekent niet automatisch dat je niet kunt deelnemen. Wel vind ik het belangrijk dat we vooraf samen kijken of een kundalinisessie op dit moment passend voor je is. Ben je onder behandeling, overleg dan eerst met je behandelaar of huisarts. Twijfel je over jouw situatie? Neem gerust contact met me op, dan bespreken we de mogelijkheden.

Veelgestelde vragen

Is kundalini shaking gevaarlijk?

Spontaan trillen kan tijdens een kundalinisessie voorkomen en is op zichzelf niet automatisch reden tot zorgen. Wel is het belangrijk om onderscheid te maken tussen bewegingen tijdens een sessie en lichamelijke klachten die medische aandacht nodig hebben.

Wat zijn de tekenen dat kundalini actief is?

In de kundalinitraditie worden trillen, warmte, tintelingen langs de wervelkolom, spontane emoties en levendige dromen genoemd. Wetenschappelijk vastgestelde tekenen zijn er niet. Dezelfde lichamelijke signalen kunnen ook andere oorzaken hebben, zoals stress of snel ademen.

Wat betekent trillen spiritueel?

In spirituele tradities staat trillen voor energie die in beweging komt en voor spanning die het lichaam loslaat. In de yoga worden zulke spontane bewegingen kriya's genoemd. Hoe je het zelf opvat, bepaal je zelf.

Kun je het trillen zelf stoppen?

Vaak kun je de beweging wat rustiger laten worden door je aandacht terug te brengen naar je ademhaling en de ondergrond onder je lichaam te voelen. Je kunt ook van houding veranderen. Voelt het trillen niet prettig of wordt het te intens? Geef dit dan altijd aan bij de facilitator. Je hoeft nooit een beweging te blijven toelaten als je dat niet wilt.

Hoe lang duurt het trillen?

Dat verschilt per persoon en per sessie. Bij sommige mensen gaat het om een paar tellen, bij anderen komt het in golven terug tijdens een groot deel van het activatiedeel van de sessie. Dat deel duurt bij ons ongeveer een uur. Na afloop zakt het trillen meestal snel weg.

Is trillen hetzelfde als een kundalini awakening?

Nee. Trillen is slechts één van de vele ervaringen die tijdens een kundalinisessie kunnen ontstaan. Binnen de kundalinitraditie wordt een awakening gezien als een proces van bewustwording en innerlijke ontwikkeling. Dat hoeft zich helemaal niet te uiten in fysieke bewegingen. Je kunt intens trillen zonder een diepgaande ervaring te hebben, maar ook volledig stil liggen en vanbinnen ontzettend veel ervaren.

Persoonlijk advies

Ben je nieuwsgierig geworden naar wat kundalini voor jou kan betekenen? Of heb je tijdens een eerdere sessie spontane bewegingen ervaren en wil je daar meer over weten?

Je bent van harte welkom bij mijn kundalinisessies in Rotterdam. In een veilige, warme setting nodig ik je uit om te ervaren wat er bij jou in beweging mag komen. Zonder verwachtingen, zonder iets te moeten.

Heb je vragen of twijfel je of een sessie bij je past? Neem gerust contact met me op. Ik denk graag met je mee. ♥️

Je kunt ook direct een kundalinisessie in Rotterdam boeken of contact met mij opnemen.

Bronnen

• Fysiologische tremor komt bij iedereen voor, is fijn en snel (8 tot 13 hertz) en neemt toe bij angst, vermoeidheid, inspanning, slaaptekort en cafeïne. Bron: Merck Manual Professional, "Tremor".
• Tremor wordt tijdelijk sterker bij stress, angst, vermoeidheid en cafeïne. Bron: Hersenstichting, "Tremor".
• Bij hyperventilatie kunnen trillen, tintelingen rond de mond en in handen en voeten, stijve vingers en een licht gevoel in het hoofd optreden. Bron: MSD Manual Professional, "Hyperventilation Syndrome".
• Omschrijving van kriya en shaktipat. Bron: Siddha Yoga, Glossary.
• Opbouw van de Osho Kundalini-meditatie: vier fasen van vijftien minuten, beginnend met schudden. Bron: Osho Active Meditations, "Osho Kundalini Meditation".
• Physio-Kundalini Syndrome Index met 19 kenmerken; onwillekeurige bewegingen bij 36, 43 en 38 procent van de drie groepen. Bron: Greyson, "The physio-kundalini syndrome and mental illness", Journal of Transpersonal Psychology (1993).
• Scoping review van 22 studies naar TRE: opzet niet altijd sterk, meer onderzoek nodig. Bron: Roos e.a., Occupational Therapy in Health Care (2026).
• Pilotstudie naar TRE bij 9 mensen met MS. Bron: Lynning e.a., Journal of Traditional and Complementary Medicine (2021).
• Daling van cortisol bij 16 deelnemers na 21 dagen Osho Dynamische Meditatie, zonder controlegroep. Bron: Bansal e.a., Journal of Clinical and Diagnostic Research (2016).
• Het beeld van dieren die na gevaar trillen. Bron: Levine en Frederick, Waking the Tiger (1997).
• Kenmerken van een epileptische aanval en wanneer je 112 belt. Bron: Thuisarts, "Ik heb epilepsie".
• Bel 112 bij een aanval die langer dan vijf minuten duurt. Bron: EpilepsieNL, "Eerste hulp bij aanvallen".
• Werkwijze, duur van de activatie, contra-indicaties en ervaringen na een sessie. Bron: The Divine Place, veelgestelde vragen over Kundalini Awakening.